*

自粛期間中にできる運動7選「小学生から大人向け」

公開日: : 最終更新日:2020/06/05 くろごま抹茶, 健康の話, 生活の話

自粛期間中にできる運動って?

太った体をどうにかしたい!

コロナウイルスの影響で在宅勤務が増えて週末も外出自粛でほぼ1日中

座っているから体重に乗るのが怖い…

目に見えて太ってきて自粛が明けたら仕事場や友達に会うのが怖い…

こんなお悩みはありませんか?

この記事ではおうちでできるエクササイズをご紹介します。

運動不足やダイエットをしたいと思っている人は参考にしてみてください。

おうち時間の運動不足を解消するには?

ダイエットや運動不足を解消するには有酸素運動や筋トレが効果的ですが、

外出自粛中でウォーキングやランニングもできないし自宅にトレーニングマシンや本格的な器具が揃っていない事もありますよね。

ここではおうちにある物を使って簡単で手軽にできるエクササイズをいくつかご紹介します。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: PAKU6329_TP_V-1024x653.jpg

・エアー縄跳びのやり方

自宅で簡単にできる運動です。ふくらはぎの強化ができる有酸素運動です。

1.拳1つ分に足を広げる

2.両足のかかとを浮かせて軽く膝を曲げてつま先で地面を押して飛ぶ

3.この動作を5分間続ける

1~3の動作を3セットを目安にすると軽い有酸素運動になります。

・プランクのやり方

1.うつ伏せになって肩幅に手を開き体を支えるようにしてつま先を床につきます。

2.ゆっくりと息を吐きながら15秒~30秒そのままの姿勢を保ちます。

これらの動作を2~3セットから目安にきつく感じるまでやりましょう。

プランクの正しいフォームは頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線に4点に重点を置き肘から下で補助的に体を支えます。顔をまっすぐ床に向けてあごは上げたり引いたりしすぎず胸の方に引き寄せるのを意識しへそを引っ込めて背骨につけるイメージで。

https://youtu.be/pSHjTRCQxIw】

・腿上げトレーニングのやり方

腿上げは簡単ですぐにできる運動です。

1.足を肩幅に開き足が並行になるようにして背筋を伸ばします。

2.息をゆっくりと吐きながら右脚をゆっくりと上げて腿が床と並行になるまで上げたら、

3秒間静止します。

3.床についている反対側の足は足裏全体で床を押すようにします。

息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。

1~3を交互の足で5回を1セットで3セットを目安にしましょう。

このとき背筋を伸ばしてゆっくりとした動作で腿は上げすぎず床と平行になるように

注意して行ってください。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: publicdomainq-0028472idp.jpg

・タバタ式トレーニングのやり方

1.初めに10秒間その場で足踏みをしてウォームアップしたら

2.次は20秒間スクワットします。

3.10秒間休憩

4.次は20秒間上体起こしをします。

5.10秒間休憩で終り

これらの1~5を4回ずつ繰り返して4分間行います。

すべてを終えたら30秒間足踏みをしてクールダウンで終了です。

スクワットは正しいフォームを確認しながら行ってください。

https://youtu.be/_-JclusZhDw】

・ペットボトルエクササイズのやり方

ペットボトルは2Lのペットボトルに水を入れて下さい。

水の量はご自身のしやすい量に調節してください。

1.ペットボトルを持って膝を立てて座り足を浮かせます。

2.背筋を伸ばす事を意識して肘を張り顔は正面を向いて左右に

ツイストします。

左右のツイスト5回を1セットで3セットを目安にしましょう。

https://youtu.be/w97T9B83EEs】

・かかとの上げ下ろし

かかとの上げ下ろしはイスに座ったままや立って壁やイスを支えにして手軽にできます。

年齢が関係なく強度もそこまできつくないので無理なく続けられるでしょう。

かかとの上げ下ろしはゆっくりと10~20回を1セットで2~3セットを目安にしましょう。

・ダンス

動画を観ながら楽しく運動するのも効果的ですね。

こちらの動画はとても楽しく運動できるので毎日できそうですね。

https://youtu.be/a_FsAcaM-wI】

こちらの動画はお子さんと一緒にご家族全員で楽しくダンスしながら

運動不足を解消できますね!

https://www.youtube.com/user/ScLeanCrew/videos

https://www.youtube.com/user/ScLeanCrew/videos】

まとめ

今回は自粛中に自宅でできるエクササイズをご紹介してきました。

どの運動も手軽でペットボトル等身近にある物を使ってできますから

続けることで運動不足解消やダイエット効果を期待できます。

ここでポイントをまとめてみましょう。

どの運動も正しいフォームを確認しその部位の筋肉が使われている事を

意識して行うと効果的。

・エアー縄跳び

・プランク

・腿上げ

・タバタ式トレーニング

・ペットボトルエクササイズ  

・かかとの上げ下ろし

・動画でダンス

自粛中に家でできるエクササイズを挙げてみました、腿上げやかかとの上げ下ろしは

全く運動をしなくて不安がある人もすぐにできるのではないでしょうか?

これらをしてもすぐに効果は現れないかもしれませんが自粛中に毎日の運動習慣にしてみませんか?

ご自身の強度とペースにあったエクササイズから始めて楽しく運動不足を解消しましょう!

こちらの記事を担当して頂いたのは「Croud Works」でWEBライターをしている「くろごま抹茶」さんです。

運動、ダイエット、スイーツ、アニメのジャンルに興味がありわかりやすく解説、執筆してくれます。

Sponsored Link



Sponsored Link



関連記事

ストレスと上手に付き合っていく方法

ストレスと上手に付き合っていく方法 現代病とも言われるストレス 様々な情報があふれる現

記事を読む

子どもと一緒に楽しみたい趣味

子どもと一緒に楽しみたい趣味 いつも明るくてはつらつとした毎日を送っている人は同性から見ても

記事を読む

外出自粛呼びかけに「緊急速報メール」どう思う?

神奈川県ではゴールデンウイーク中盤の5月2日午前10時ごろ黒岩祐治神奈川県知事からの「緊急メッセー

記事を読む

身近な物や場所のウイルス除菌と掃除の仕方

身近な物や場所のウイルスの除菌と掃除の仕方 インフルエンザ、ノロウイルス、新型コ

記事を読む

簡単ストレッチでリフレッシュ【超初心者向け】

△▼簡単ストレッチでリフレッシュ【超初心者向け】▼△ 自宅や職場で座っている時間が長

記事を読む

父が思う おすすめ父の日のプレゼント

6月21日(日)父の日です。 父の日と母の日は元々アメリカから来たそうですね。 僕も父

記事を読む

夏の日焼けは肌だけじゃない。眼が日焼けすると・・・

夏の日焼けと疲労の意外な関係と紫外線と疲労対策 真夏の日焼けは意外なところから紫外線

記事を読む

9月入学の影響とは??

29日に行われた衆院予算委員会の中で、安倍晋三首相は3月から続く休校の対策として「9月から入学・新

記事を読む

運動音痴でも大丈夫!親子で楽しめるスポーツ

運動音痴でも大丈夫!親子で楽しめるスポーツ 風薫る季節になりました 子どもと一緒に外遊

記事を読む

子供が家で出来る運動11選 赤ちゃん~幼稚園児まで

 子供が家で出来る運動 自粛生活が長く続き、お子さんも運動不足になっていませんか? テ

記事を読む

Sponsored Link



Sponsored Link



Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

Sponsored Link



Sponsored Link



お得な楽天モバイル使った感想

楽天モバイルはネット申し込みがお得 格安なモバイル通信

10月6日 明日のタネ

月齢 流星群 2020年は「10月りゅう座流星群

10月4日 明日のタネ

月齢 流星群 2020年は「10月りゅう座流星群

10月3日 明日のタネ

10月4日 月齢 流星群 2020年は「1

10月3日 明日のタネ

月齢 流星群 2020年は「10月りゅう

10月2日 明日のタネ

月齢 明日は満月です。 流星群 2020年

→もっと見る

  • Sponsored Link



PAGE TOP ↑