△▼簡単ストレッチでリフレッシュ【超初心者向け】▼△
自宅や職場で座っている時間が長い方や
気圧が不安定な日が続くことで
なんとなく身体が本調子でないなと感じたり
肩こり・腰痛等 身体の節々が痛いことがありませんか？
この状態が長く続くと一過性ではなく慢性化してしまうリスクが高まるので
意識して身体をほぐしてあげましょう
運動が苦手でもOK☆
家事の合間に お金も時間もかけずに簡単に実践できる
簡単ストレッチ(超初心者向け)をご紹介します
☑ストレッチって何？
１９６０年頃からアメリカで使用されるようになり、１９７０年代後半から急速に
広がった言葉で『筋肉の伸縮』の動きを表しています。
医療やスポーツの分野で幅広く導入されているもので
最近は女性人気が高く、ストレス解消に効果が高いと言われています。
☑ストレッチの効果
・ケガの予防
・冷えやむくみの改善
・肩こりや腰痛の予防と改善
・身体のゆがみの改善(姿勢が良くなる)
・自律神経のバランスを整える(ストレス解消)
・便秘の予防と改善(ぽっこりお腹対策) 等々たくさんあります
☑誰でも・気軽にストレッチ
専門的に運動をやっている方であれば、正しい知識に基づいたストレッチを
実践されていることと思います。
今回は、超初心者でも『気負わず』『気軽』に実践できるストレッチをご紹介していきます
●背筋伸ばし＋深呼吸●
背筋を伸ばす際に両手を上げることで、肩回りの筋肉をほぐす効果があり
四十肩や五十肩の予防改善も期待できます。
また、深呼吸は体内にたくさんの酸素を取り入れる効果があり
自律神経のバランス調整や脳の活性化にも効果が期待できます。
ラジオ体操の最初と最後の動きが理想的ですが
あまりスペースがない場所であれば両手伸ばし＋深呼吸でも十分でしょう
●背中反らし●
イスに座ったままでできるストレッチです。
両手を首の後ろで組んだ状態で、身体を後方に反らす動きです。
簡単な動きのようですが、実際にやってみると様々な部位を使っていることが
実感できます。
肩甲骨・肩・首・腰の筋肉をほぐす効果があるので、四十肩や五十肩の予防改善や
肩こり・腰痛予防改善にも効果が期待できます。
呼吸を整えながらゆっくりと行うことが大切なので１日20回位を目安にやってみましょう
●足踏み●
その場で立って足踏みをするだけです。
太ももをしっかり上げて腕を大きく振り、筋肉を意識して動かすことを意識しながら
行うのが良いでしょう。
ウォーキングと同じ有酸素運動で、体力的な負担が少なく、継続しやすい運動です。
腕を真っ直ぐ伸ばして振ったり、肘を曲げて大きく振ったりと
バリエーションを楽しみながら実践するといいでしょう。
好きな音楽に合わせて行えば、1曲3分～5分間の立派な運動になりますよ
【さいごに】
ストレッチと構えなくても、普段から背筋や体幹を意識した生活を心がけるだけで
心と身体の調子が整います。
イキイキと笑顔で過ごすことで周囲にも笑顔が連鎖する効果があります
ストレッチをライフスタイルの一部にして健康的に過ごしていきましょう
こちらの記事を担当して頂いたのはWEBライターをしているHigashiさんです。「仕事と家庭の両立をしながら 毎日の生活を楽しむ方向けの情報」をメインに女性目線から記事に執筆しています。